by Denise Schrauder
In order to strengthen and rebuild our immune system, there are various things that we should consider every day. Over the past 2.5 years, most people have had a very weakened immune system. Because of the mask, the lack of fresh air and therefore a deficiency of vitamin D and no movement, not only our mental but also our physical health has been negatively affected.
In order to slowly rebuild our system, we need these 5 things above all:
1) Movement: You should take about 10,000 steps a day on average (5 days a week) to increase performance - the fresh air also strengthens our immune system.
2) Vitamin D (also in form of supplements): Vitamin D deficiency in particular often leads to fatigue. The body needs vitamin D for an intact immune system.
3) 2 liters of water: You should take up to two liters of water throughout the day. Sufficient fluid intake is important, especially in the cold season, so that the mucous membranes remain moist.
Heating dries out the mucous membranes and bacteria and viruses have an easy time of it because the natural barrier function is weakened. Also, the feeling of thirst is weaker than in summer and it tempts you to drink less.
4) Fresh fruit and vegetables: Lots of fresh fruit and vegetables provide the body with vitamins and minerals and strengthen the immune system. It is said that there is a direct link between a healthy gut and a healthy immune system, as the majority of antibody-producing cells are found in the gut.
5) Hot lemon water: In addition to vitamin C, the numerous antibacterial and anti-inflammatory ingredients in lemon also strengthen our immune system, it is an alkaline drink that helps to counteract acidosis in the body.
Um unser Immunsystem zu stärken und wieder aufzubauen, gibt es verschiedene Dinge, die wir tagtäglich beachten sollten. Durch die letzten 2,5 Jahre haben die meisten Menschen ein sehr geschwächtes Immunsystem und durch das tragen der Maske, fehlende frische Luft und somit auch wenig Vitamin D und wenig Bewegung ist nicht nur unsere mentale sondern auch unsere physische Gesundheit negativ beeinträchtigt worden.
Um unser System langsam wieder aufzubauen brauchen wir also vor allem diese 5 Dinge:
1) Bewegung: Ungefähr 10.000 Schritte sollte man täglich im Durchschnitt machen (5 Tage die Woche) steigern die Leistungsfähigkeit und durch die frische Luft wird unser Immunsystem zusätzlich gestärkt.
2) Vitamin D (auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln): Vor allem Vitamin D Mangel führt häufig zu Schlappheit. Der Körper braucht Vitamin D für eine intakte Immunabwehr.
3) 2 Liter Wasser: Bis zu zwei Liter über den Tag verteilt sollte man dem Körper zuführen. Vor allem in der kalten Jahreszeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, damit die Schleimhäute feucht bleiben.
Das Heizen trocknet die Schleimhäute aus und Bakterien und Viren haben leichtes Spiel, da die natürliche Barrierefunktion geschwächt ist. Auch ist das Durstgefühl schwächer als im Sommer und es verleitet einen dazu, weniger zu trinken.
4) Frisches Obst und Gemüse: Viel frisches Obst und Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien und stärken die Abwehrkräfte. Es wird gesagt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen einem gesunden Darm und einem gesunden Immunsystem besteht, denn ein Großteil der Antikörper produzierenden Zellen befinden sich im Darm.
5) Heiße Zitrone: Neben Vitamin C stärken auch die zahlreichen antibakteriellen und entzündungshemmenden Inhaltsstoffe der Zitrone, es ist ein basisches Getränk dass dabei hilft, einer Übersäuerung des Körpers entgegenzuwirken.
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